Yüzme Teknikleri

Kişinin kulaç ve ayak vuruşları ile vücudunu su içerisinde hareket ettirerek bireysel ya da takım halinde yapılan bir spora yüzme denir. Yüzerken nefes alma teknikleri, kol ve bacak hareketleri yoğun olarak kullanılır.

Yüzme yarışları, belirli bir mesafeyi en kısa sürede tamamlamak için yarışmacılar arasında yapılan bir spordur. Müsabakalar dört yüzme tekniği üzerinden yapılır. Bu teknikler serbest, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek olarak adlandırılır. Her stilin kendine özel tekniği vardır.

Serbest Yüzme Stili

Serbest yüzme stili, en yaygın, en kolay öğrenilen ve en hızlı şekilde yüzmeye imkân veren yüzme tekniğidir. Yüzme eğitiminde genel olarak ilk serbest yüzme teknikleri öğretilir. Belirli bir seviyeye gelindiğinde diğer yüzme tekniklerine geçilir. Bunun nedeni, serbest stilin diğer yüzme tekniklerine göre daha kolay öğrenilmesidir.

Bu stilde vücut suya paralel şekilde uzatılır ve ileri doğru yol alınır. Serbest stilde yüzerken kafanın tamamen suyun içerisine sokulmasına gerek yoktur. Başın suyun içerisinde olması yeterlidir. Baş bölgesi, sadece nefes alma esnasında dışarı çıkarılır. Nefes yüzün ileri doğru çevrilmesiyle değil suyun içerisinde çekilen kolun yönüne döndürülerek ağızdan alınır. Nefes verilirken ise yüz, suyun içerisinde iken burun ve ağızdan birlikte verilir.

Bu teknikte kol havadayken düz pozisyonda suyun altında bükülü pozisyonda ve suyu itme sırasında tekrar düz pozisyonda olur. Bacaklar dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ederken ayaklarla yapılan vuruşlarla ileriye doğru gidilir.Bacaklar ise kalçadan hareket ettirilir ve diz kısmından bükülmemelidir.

Sırtüstü Yüzme Stili

Sırtüstü yüzme tekniği serbest yüzme tekniğine oldukça benzerdir fakat vücut su üzerinde sırtüstü pozisyon alır. Baş bu pozisyonda tamamen sabit durur ve yukarı bakar. Bu sebeple nefes ile ilgili bir problem yaşanmaz.

Bu teknikte kollar arkaya sallanarak kulaç atılır. Kulaç atma sırasında kol düz durur dirsekler bükülmez. Eller havada iken avuç içleri dışarı bakar, parmaklar hafif aralıklı durur ve ilk olarak serçe parmak mümkün olan en uzak noktadan suya sokulur. Suyu çekme işleminden sonra bacağın yanından dışarı çıkarılır. Sırtüstü yüzme stilinde ayaklar aynı serbest stilde olduğu gibi kalçadan hareket ettirilir. Yüzerken bacaklarınızı birbirine yakın tutulur.

Kurbağalama Yüzme Stili

Kurbağalama, yüzme teknikleri arasında en yavaş ilerlenebilen ve en fazla koordinasyon isteyen teknik olarak sayılabilir. Aynı zamanda diğer tekniklere göre daha yavaş bir yüzme stilidir. Bunun nedeni, kol ve bacaklardan diğer stillere göre daha az faydalanılmasıdır.

Serbest stil ve sırt üstü yüzme teknikleri kol ve bacaklar öne doğru uzatılarak kulaç atılırken kurbağalama tekniğinde kollar ve bacaklar yanlara açılır ve tekrar toplanır. Kollar kendinize doğru çekilirken ayaklarda kalçaya doğru çekilir. Daha sonra suyu sıkıştırarak eller ile ileri uzanılır ve ayaklar geriye doğru atılır. Bu teknikte kollar çekilirken nefes alınır, ileri doğru uzanırken de nefes verilir. İleri doğru uzanırken avuç içleri dışarıya doğru bakar.

Kelebek Yüzme Stili

Kelebek yüzme, serbest yüzmeden sonraki en hızlı tekniktir. Serbest yüzmede kollar sırayla kullanılırken kelebek yüzmede iki kol aynı anda kullanılır. Serbest yüzme stilinde bacaklar makas şeklinde hareket ettirilirken kelebek stilinde her iki bacak aynı anda hareket eder.

Kelebek yüzmede iki kol ile kulaç atılır. Kulaç atılırken kollar omuz genişliğinde açılır ve baş üzerinden ileri doğru uzatılır. Kulaç esnasında avuç içleri dışarı doğru bakar, suyu çekerken ise avuç içleri içe doğru dönük olur. Ayaklar, eller suya girdiğinde ve çıktığında vuruş yapar, kollar su içerisinde hareket ederken ayaklar da çalışmaya devam eder. Nefes almak için en iyi zaman, ileri hamleye başlamadan hemen önce, kollar sudan yeni çıkmaya başladığında olur. Bu hareket sırasında baş öne doğru kaldırılır yana çevrilmez.